วิธีการนั่งเพื่อป้องกันการปวดหลัง
18 เมษายน 2566
นายแพทย์ สันติ วงศ์พานิช
" นั่งอย่างไร "....ให้ถูกวิธีและป้องกันปวดหลัง
- ปรับเปลี่ยนท่านั่ง: ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปวดหลังได้ ดังนั้นควรปรับเปลี่ยนท่านั่งให้ถูกต้อง โดยการวางเท้าชิดพื้นหลังตรง และไม่เอียง ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
- ไม่นั่งนาน: การนั่งเป็นเวลานานๆ อาจเป็นสาเหตุของการปวดหลัง บางช่วงเวลาควรหยุดนั่งเพื่อยืนขึ้นบ้าง เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ใช้เก้าอี้ที่มีที่รองรับหลัง: ใช้เก้าอี้ที่มีรองรับหลังและปรับความสูง ให้เหมาะสมกับความสูงของโต๊ะ เพื่อป้องกันการเอียงหรือก้มหน้าเมื่อนั่ง
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญในการป้องกันอาการปวดหลัง
- ปรับแต่งพื้นที่ทำงาน: ทำการปรับแต่งพื้นที่ทำงานให้เหมาะสม ด้วยการปรับความสูงของโต๊ะ เปลี่ยนเก้าอี้ หรือเพิ่มที่นั่งและพื้นที่ในการทำงาน เพื่อลดการเอียงหรือก้มหน้าเมื่อนั่ง
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ : ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ
โทร. 02-408-0103
สอบถามเพิ่มเติม / นัดหมายพบแพทย์
บทความโดย
